YORGUN MUSUNUZ? YOGA NİDRA’YI DENEYİN!
Yoga Nidra ya da Yogik Uyku, beden ve zihni yenileyen, gençleştiren, derin gevşeme yaratan meditatif bir uygulamadır. Yoga Nidra bazen ‘’farkındalıklı uyumak’’ olarak da isimlendirilir. Çünkü, bu uygulama ile gerçek uykuya dalmadan tam bir gevşeme konumuna geçeriz. Bu anlamda, çok da zorlayıcı olabilir. Ancak rehberlik eşliğinde görüntüleme yönlendirmeleri ile ya da bedenin her bir parçasını sistematik olarak gevşeterek, bu uygulamanın bizi derin bilinçsiz bir uykuya dalmadan getirdiği tam meditatif bir mutluluğa kayabiliriz.
Günümüzde milyonlarca kişi, ciddi derecede uyku yoksunluğundan ya da bozulmuş uykulardan acı çekmektedir. Zaman zaman hepimiz geceleri uykuya dalmada ya da gecenin 04:00 ünde uyanıp tekrar uykuya geçememe durumlarını yaşarız. Bir çoğumuz gün içerisinde önerilen 7 – 8 saatlik uyku için zaman bulamaz ve her şeyi gün içerisine sığdırmak için gece geç saatlere kadar uyumaz. Eğer siz 9 saate yakın bir uyu ihtiyacında olan bir kişi iseniz, o zaman çok iyi dinlenmiş olma hissi sizin için daha da ele geçirilemez olur.
Kronikleşmiş bir uyku yoksunluğu, kronik sağlık problemlerine yol açabilir. Stres hormon seviyeleri ve kan basıncı artabilir, potansiyel olarak kalp hastalıklarına, obezite ve depresyona da neden olabilir. Uyanık kalmak için uyuma ihtiyacındayız. Uyku bedenin kendini onarma ve iyileştirme şansına sahip olduğu zamandır.
Bu durum, Kundalini Yoga’nın düzenli uygulanmasının bir parçası olarak Yoga Nidra’ya döndüğümüzde gerçekleşen şeydir. Yoga Nidra sempatik ve parasempatik sinir sistemini dengeler, fiziksel gerginliği serbestleştirir ve beyin dalga aktivitesini gevşeterek, beynin sağ ve sol yarım kürelerini dengeler.
Bu uygulamayı kolaylaştırmak için öncelikle, basit rehberlik eşliğinde meditasyonlar ile başlamayı deneyebilirsiniz. Bunlarla, zihninizi, uyanık kalması ve siz bedeni gevşetirken anda kalabilmesi için, eğitmeye başlayabilirsiniz. Zihninizin ne kadar sürüklendiğine, gezindiğine dikkat edin ve sürüklendikçe sadece onu tekrar ana geri getirin. Eğer zihniniz gezinip durursa, uykuya dalarsa ya da rüya görmeye başlarsa kendinizi hırpalamayın; sadece anda kalmayı sürdürmeyi tekrar ve tekrar yapın.
Bir yoga uygulamasından sonra rehber eşliğinde gevşeme Yoga Nidra uygulamasını geliştirmenin bir diğer mükemmel bir yoludur. Bazı yumuşatıcı müzikler çalabilirsiniz; benim bu günlerdeki favorilerim Singh Kaur’un Crimson Collection’undan herhangi birisidir. Uzun ve derin nefes alıp verirken sesin akışı içerisinde gevşeyin ve ayak parmak uçlarından başınızın tepe noktasına kadar tüm bedeninizi zihinsel olarak tarayın. Her bir beden parçasını tanımladıkça farkındalığınızı oraya getirin ve zihinsel olarak odaklanın. Bu egzersiz boyunca anda kalın.
Zamanla, Yoga Nidra uygulamasının süresini uzatmaya başlayabilirsiniz. İdeali 45 dakikalık derin gevşeme olabilir. Bu uygulama, uzun bir gündüz uykusu alıyormuş gibi hissettirebilir, burada amaç, rüya gördüğümüz uyku seviyesinden kaçınmak, onun yerine tamamen sakin bir zihnin derin mutluluk seviyesine ulaşabilmektir.
Yoga Nidra, ara sıra oluşan uyku eksikliklerinin yerine geçmeye yardımcı olurken, sağlıklı uyku alışkanlıklarını geliştirmek hala önemlidir. Daima aynı saatte yatağa gidin ve aynı saatte uyanmaya çalışın, ve sürekli yoga uygulamasını da içine alan düzenli egzersizler yapın. Yatak odanızda TV seyretmeyin ya da bilgisayarınızla çalışmayın. Uykuya dalmanıza yardımcı olması için rahatlatan müzikler dinleyebilir ya da sakinleştiren Ayurvedik doshaları dengeleyici esansiyel yağlar kullanabilirsiniz. Akşamları hafif şeyler yiyin, kahve ve alkol içmeyin, yatağa gitmeden en az 3-4 saat öncesinden hiçbir şey yememiş olun. Ve gene yaklaşık bir saat öncesinden elektronik her tür bağlantıyı kesip, ılık bir duş alıp, yatak odanızı havalandırıp, temiz ve karanlık olmasını sağlayıp meditasyon da dahil bir uyku ritüeli hazırlayabilirsiniz.
Tüm yaşam alanlarınızda denge aramalısınız ve stresi azaltmanın yollarını bulup, en önemlisi, kendinize içten samimi ve nazik olup, derin ve huzurlu gevşeme fırsatları yaratmalısınız.