TEMİZ BİR YAŞAM TARZI İÇİN ÖNERİLEN HER GÜN KULLANACAĞINIZ 5 BESLEYİCİ TAKVİYE
Bitkisel Besleyici takviyelerin sıklıkla işe yarayıp yaramadıklarını soruyoruz. Cevap evettir! Kaliteli takviyeler doğru olarak ve temiz bir beslenme ile birlikte kullanıldığı zaman, sağlığımızı tamamen dönüştürme gücüne sahiptirler. Takviyeler, modern yaşam tarzından ortaya çıkabilen eksiklikleri gidermede bize yardım etmek için çalışırlar.
İşte burada her gün kullanılması önerilen 5 adet besleyici takviye:
1. D3 Vitamini
Enerji düzeyini ve bağışıklığı arttırır, ruh hallerini canlandırır ve hormonları dengeler. Mümkün olduğunda her gün çıplak cildinizi 20 dakika direkt güneş enerjisi altında bırakın. Bakım onarım için her gün 2.000 – 4.000 IU kaliteli bir D3 vitamin takviyesi alın. Yetersizlik durumlarında bir Fonksiyonel Tıp doktoru ile birlikte çalışın. Onlar bir kaç hafta 5.000 – 10.000 IU arasında bir miktar önereceklerdir.
2. Fish oil
Konsantre bir Omega-3 kaynağı, EPA-DHA balık yağı esansiyel yağ asitlerini sağlar ve enflamasyonu düşürür. 300/200 oranında bir EPA/DHA oranı ile günde bir ya da iki kez yaklaşık 1000 mg dozlarla başlayın.
3. Probiotics
Yararlı bakteriler, yiyecekleri parçalamaya, besleyicileri özümsemeye ve bağışıklığı canlandırmaya yardım ederler. Günde en azından 15 milyar canlı organizma alın. Lactobacillus suşları ile birlikte, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum gibi diğer suşlara sahip bir probiyotik kapsülü seçin.
4. Magnesium
Çoğunlukla beslenmemizde eksik olan ve direkt olarak 300 farklı beden fonksiyonunda görev üstlenmiş olan önemli bir mineraldir. Sağlıklı barsak hareketlerini destekler, stres seviyesini azaltır ve uykuyu iyileştirir. Daha iyi bir özümseme gösterildiği için magnezyum sitrat’ı bulmaya çalışın.
5. Her gün Shake
Beslenmenizde olmayabilen esansiyel vitaminleri ve besleyicileri sağlarlar. Yüksek kaliteli besleyici bir shake karışımı sadece bir protein tozundan daha fazlasıdır. Her gün alınan bu karışım, bedeni sürekli beslenmiş olarak muhafaza eden bir mültivitamin + protein gibi etkili olur.
BİTKİSEL TAKVİYELER NASIL ALINMALI
Yukarıda sıraladığım tüm besinsel takviyeler en iyi şekilde yiyeceklerle alınmalıdır. Ancak probiyotikler su ile boş mideye alınabilir. Onları aldıktan sonra 15 dakika yemek yemeyin.
Bu besinsel takviyeleri ne kadar süreyle alınması gerektiği hususunda kesin bir kural yoktur. Çoğu kişi yukarıda belirttiğim beş adet besinsel takviyeyi süresiz olarak almaya devam ederler. Fonksiyonel Tıp doktorunuz size aksini söylemedikçe, pratik olan bir kural, onları üç hafta düzenli almak ve sonra tekrar başlamadan önce bir kaç gün bırakmak şeklindedir.
BÜYÜK RESİM
Yiyecekler, besleyicilerimizi kazanmanın esas yoludur. Tükettiğimiz yiyecekler, bedenimizin ona nasıl fonksiyon göstermesini ve genlerini nasıl ifade etmesini söylemek için kullandığı bilgidir. Eğer yüksek seviyelerde fonksiyon görmek istiyorsak, o zaman, en yüksek kalite ve en besleyiciden yoğun yiyecekler tüketmek en önemli ilk adım olacaktır. İşlem görmüş yiyecekler ve şekerden uzak durarak, tam bitkilerden ve sağlıklı hayvansal proteinlerden zengin bir beslenme öneriyoruz.
Bununla birlikte temiz besleniyor olsak bile, tam yiyeceklerle beslenmek büyük ihtimalle yeterli olmayacaktır. Evet tam yiyecekler uzun süreli sağlıkta anahtar bir rol üstlenirler, ancak bitkisel takviyeler sadece, bizde olan herhangi bir besleyici eksikliğinin bakımında ihtiyaç duyduğumuz şey olabilir.
NEDEN BESLEYİCİ YETERSİZLİĞİNDEYİZ
Modern yaşam tarzımız, daha az doğaldır: Daha fazla hareketsiziz, güneşte daha az zaman harcıyoruz ve günümüzde eskiye kıyasla daha fazla işlemden geçmiş yiyecekler tüketiyoruz. Bu sorunların tümü besleyici yetersizliğine yol açabilir.
Endüstriyel ziraatçılıkla yiyecek üretimi yiyeceklerimizin besleyici yoğunluğunu azaltmaktadır: Yiyeceklerimizin olgunlaşmadan toplanması onlardaki besleyicileri azaltmaktadır, tek bir ürün aynı arazi parçasına tekrar ve tekrar ekilmektedir, koruyucu kimyasallar ilave edilmekte ya da yiyeceklerin ülkeler arasında taşınması gibi tüm bu aktiviteler yiyeceklerimizin kalitesini azaltmaktadır.
Yiyeceklerimizden besleyicileri özümseyemiyoruz: Önemli olan sadece yediğimiz yiyeceğin cinsi değildir, aynı zamanda onları nasıl daha iyi özümsediğimizdir. Sindirim sistemimiz zayıflamış olduğunda ihtiyacımız olan besleyicileri sindiremeyiz. Besinsel takviyeler gerekli besleyicileri bize verebilir ve mide-barsak sistemimizi onarmaya yardım edebilir.
Her bireyin kendi biyolojik güçleri ve zayıflıkları vardır: Emzirme, sezeryan doğumlar, aile hikayeleri, genetikler ve kronik enfeksiyonların varlığı, nasıl beslenmiş olduğumuzda rol oynayan faktörlerden sadece bir kaçıdır. Meşhur Pottenger Kedileri Çalışması, bize besleyici eksikliklerinin birbirini takip eden nesiller boyunca geçebildiğini ve hastalıklarda önemli katkı sağlayan bir faktör olabildiğini göstermiştir.
Bazılarımız ebeveynlerimizin ya da büyük ebeveynlerimizin eksikliklerinin üstesinden gelmeye çalışıyor olabiliriz. Doğru yaşam tarzı dengesi, iyi kaliteli besleyici takviyeler, dinlenme, kaliteli uyku ve egzersiz ile kendimize güvenir ve en iyi benliğimiz gibi hissetmek için kendi yolumuzda olduğumuzu biliriz.