SOĞUK ALGINLIĞI VE GRİP’TEN DOĞAL OLARAK KORUNMADA DOKUZ ÖNERİ
Soğuk algınlığı ve grip mevsimindeyiz. Bu nedenle, fonksiyonel tıp sisteminin grip ve soğuk algınlığından korunmada doğal önerilerine ilişkin yazmak istedim. Kış boyunca sağlıklı kalmak çok önemli! Çünkü hastalanmak, bağışıklık sistemini strese sokacak, bağışıklık sistem hastalıklarında, tiroid fonksiyon bozuklukları ve diğer kronik hastalıklarda bir alevlenme riskini arttıracaktır. Soğuk algınlığı ve grip, gereksiz olmakla birlikte (çünkü her iki durumun nedeni virüslerdir) tipik olarak sıklıkla antibiyotik kullanımına da yol açar ve bu da sindirim sisteminizi bozabilir.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ DESTEKLEYEN VE SOĞUK ALGINLIĞINI DOĞAL OLARAK ÖNLEYEN 9 ÖNERİ
Güçlü bir sağlık temeli oluşturmak ve en basit sağlık rutinlerini düzenli olarak uygulamak , yaşamınızda soğuk algınlığına yakalanma riskinizi azaltacaktır. İşte size bu soğuk algınlığı mevsiminde sağlıklı kalmanız için dokuz etkili öneri!
Ellerinizi Sık Sık ve İyice Yıkayın
Bu, soğuk algınlığı ve diğer solunum enfeksiyonlarından korunmanın bir numaralı yolu! Ellerinizi virüsleri öldürmek için en azından 20 sn kadar sabun ve su ile iyice ovalayarak yıkamalısınız. 20sn, alfabeyi orta süratte yaklaşık bir kez tekrarlama süresi kadardır. Ellerinizi yıkamadan önce gözlerinize, burun ya da ağzınıza sürmeyin.
Sindirim Sisteminizi Şifalandırın
Sindirim sistemi sizin sağlığınıza giriş kapınız ve bağışıklık sisteminin %80’i burada yerleşmiştir. Sindirim sisteminizin mükemmel bir durumda olduğundan emin olun ve yüksek kaliteli, en azından 25 milyar çoklu suşa sahip probiyotik alın. Bu sizin infeksiyonla mücadele etmenize ve iyi barsak bakterileri seviyelerini muhafaza etmenize yardımcı olacaktır.
Alkol ve Şeker Tüketimini Azaltın
Orta miktardaki alkol tüketimi bile santral sinir sistemini ve sonuç olarak bağışıklık siteminizi baskılar. Çok fazla şeker tüketmek de bağışıklık sistemini baskılayabilir ve bedeninizin soğuk algınlığı ile mücadele edebilmesini çok zorlaştırır. Aynı zamanda sizi, bağışıklık sisteminizi baskılayacak ve sızdıran barsak sendromuna yol açacak candida ve barsaklarda aşırı bakteri büyümesi gibi barsak infeksiyonlarına açık hale getirebilecektir.
Stresinizi Azaltın
Stresin bağışıklk sistemimizi baskıladığı bilinir. Bunun için meditasyon, yoga ya da akupunktur oldukça yararlıdır. Doğada yürüyüşler yapın, kendinizle kalacağınız zamanlar yaratın, ailenizle birlikte hoş zamanlar geçirin, masaj yaptırın, dans edin v.s.
Her gece 7 – 9 saat uyku uyuyun
Bedeniniz, gün içerisinde maruz kaldığı toksinlerden iyileşmek için uykuya güvenmektedir. Uykunun kronik olarak azalması bağışıklık fonksiyonlarını anlamlı ölçüde azaltabilir.
Glutathion, Zerdeçal ve C Vitamini Takviyesi Yapın.
Antioksidanlar, bağışıklık fonksiyonlarınız için çok önemlidir. Glutathion karaciğerinizin arınmasına yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten sorumlu en mühim antioksidandır. Curcumin zerdeçaldaki turuncu renkli pigmenttir ve eklem sağlığını ve kalp damar fonksiyonunu iyileştiren güçlü bir anti-oksidandır. C vitamini, güçlü bir antioksidan desteği sağlar ve optimal bağışıklık fonksiyonunu destekler.
D Vitaminini En Uygun Hale Getirin
D Vitamini güçlü bir bağışıklık sistem modülatörüdür. Bu onun oto-immuniteyi düzenlediği ve infeksiyonlarla savaşan anahtar bir hormon (vitamin olmaktan ziyade) olduğu anlamına gelmektedir. En uygun seviye aralığı 50 – 70ng/mL. D vitamini seviyelerinizin takip edilmesi için bir doktor ile çalışmanızı tavsiye ederim.
Bir Çinko Takviyesi Düşünün
Çinko, bağışıklık sistem sağlığında önemli rol oynayan bir diğer güçlü antioksidandır. Bağışıklık sistemi içerisinde gen düzenlenmesi ve nötrofiller, doğal hücre öldürücüler ve lenfositler gibi tüm beyaz kan hücre fonksiyonları için gereklidir.
Bol Bol Egzersiz Yapın
Egzersiz, kan dolaşımınızı arttırarak ve stresi azaltarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Kan dolaşımının artması antikorların kan dolaşımında hızlıca dolaşmasına izin verir. Böylece bağışıklık sisteminiz hastalıkla kolayca savaşır. Stresin azalması ile bedende stress hormonlarının serbestleşmesi de yavaşlayarak bağışıklık sistemi güçlenir.
Bağışıklık sisteminizi desteklemek, sindirim sistem sağlığını güçlendirmek, dinlenmiş kalma düzeyini sürekli kılmak ve stresten uzak olmak, sadece soğuk algınlığından korunma da önemli olan konular değil, whitepoint varoluşumuz misyonunun yol boyunca olması gereken bütünsel sağlığı muhafaza etmenin temel taşlarıdır.