Sağlıklı Bir Hipothalamus İçin İp Uçları
‘’Üçüncü göz’’ sözcüğünü duyduğunuzda zihninizde canlanan nedir? Muhtemelen mistisizm, ruhsallık, psişik beceriler ve/veya çakraları düşünmeye başlarsınız. Üçüncü göz, hipofiz bezi ile bağlantılıdır, hipotalamus ile de bir bağlantısı da olabilir mi?
Hipotalamus beynin merkezinin derinliklerinde yerleşmiştir. Bu seviye, üçüncü göz olarak düşünülen yer ile muvazenelidir. Ayrıca onunla çok yakın bir ilişkiye de sahiptir, sadece bu nedenle, sağlıklı bir üçüncü göz ve altıncı chakra ile birlikte sağlıklı bir bedeni de sürdürülebilir kılmak için hipotalamus önemli bir element olabilir.
Hipotalamus bedende birçok önemli süreçten sorumludur. Bunlar; ısıyı, metabolizmayı, enerji dengesini, stres cevabını ve günlük ritimleri düzenlemek gibi süreçlerdir. Bunları gerçekleştirmenin yolu, endokrin sisteminin usta düzenleyici olarak hipotalamusun rolünü iyi oynamasından geçer. Hipofiz bezine sinyaller göndererek hormonları serbestleştirir, sonrasında aşağıya doğru tüm diğer bezlere sinyaller gönderir. Esas olarak adrenal bezleri, tiroit bezi, yumurtalık ve testisler için başlangıç sinyalleri gönderen olarak faaliyet gösterir.
Hipotalamusun Endokrin Sistem İçerisindeki Rolü
Modern tıpta, fonksiyon bozukluğu ortaya çıktığında, aşağıya doğru hormonlar ve onlarla ilintili bezleri kontrol ve tedavi etmek üzerinde durulur. Örneğin, bir dişi olarak doğurganlık sorunları deneyimliyorsanız, o zaman başlangıç testler ve tedavi, tipik olarak, östrojen, progesteron ve testosteron seviyelerinize odaklanmak şeklindedir. Aynı zamanda luteinizan (LH) ve follikül stimulan hormon (FSH) lar da kontrol edilir. Bunların her ikisi yumurtalıkları canlandırmak için serbestleştirilen hormonlardır. Fakat LH ve FSH ya da hipotalamusun diğer belirleyicilerini serbestleştiren hipofizi uyaran gonadotropini serbestleştiren hormon seviyesi için kontrol edilmeniz daha az görülür.
Ancak, eğer hipotalamus gerektiği gibi çalışmıyorsa , o zaman diğerlerini uyaracak ya da engelleyecek başlangıç hormonlarını serbestleştiremeyecektir. Dolayısı ile endokrin sisteminiz gerektiği gibi çalışmayacaktır. Diğer hormonlara uygulanan tedaviler ya da tek başına hormon tedavisi bazı rahatlamalar sağlasa da, esas neden hipotalamus ise, altta yatan sorunu düzeltemez.
Hipothalamus ile Obezite Arasındaki Bağlantı
Hipotalamus aynı zamanda enerji dengesinde ve metabolizma üzerinde anahtar bir rol oynar. Sadece, metabolizmayı düzenlemede anlamlı bir fonksiyona sahip hipofiz bezini kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda, insülin, leptin ve ghrelin ile, sinyalleri gönderme ve alma ile direkt olarak iştahı etkiler. O yüzden hipotalamus enerji homeostasis’inde ki iki majör sinyal gönderen metabolik yolların parçasıdır ve bu yüzden fonksiyon bozukluğu obeziteye ve beraberindeki diğer bozukluklara neden olur.
Her ne kadar gerçek hipotalamik obezite nadir olsa da, hipotalamustaki fonksiyon bozukluğu, tiroit ya da iştah kontrolünde sorunlara yol açabileceği için enerji dengesini sürdürülebilir kılmak
daha güç olacaktır. Öyleyse, obeziteyi önleme ya da üstesinden gelmedeki odağınız hipotalamusunuzu mutlu kılmaktan geçmiyorsa, o zaman istediğiniz sonuçları elde edemeyebilirsiniz..
Hipothalamusdaki Fonksiyon Bozukluğu
Hipotalamusun çalışmasını sekteye uğratabilen birçok şey vardır. Her ne kadar esas fonksiyon bozukluğu bir tümör, kafa travması ya da genetik bir bozukluk gibi bir şey olabilse de kronik fonksiyon bozukluklarına yol açabilen diğer sorunlar da olabilir. Bunlar hastalık ya da bozukluk için tanı konulabilir kriterleri karşılamayabiliyor bile olabilirler. Hipotalamus ile etkileşime giren ya da onu etkileyen ve böylece normal fonksiyonu sekteye uğratma potansiyeline sahip olan şeyler;
enflamasyon, oxidatif stres ve genellikle dopamin, serotonin, norepinefrin gibi nörotransmitterler ve aynı zamanda opioidler gibi bazı bağımlılık yaratan drugların genellikle hafif – orta derecede azalmaları gibi şeylerdir.
Hatırlanması gereken bir şey, hipotalamusun, bezlerin çoğunu düzenlemede negatif bir geri bildirim döngüsünün de parçası olduğudur, o zaman eğer aşağıya doğru tüm hormonlarınız yüksek ise, o zaman hipotalamusa da, hipofize, bezleri uyaracak sinyalleri göndermemesini söyleyeceklerdir. Bu fizyolojinin normal bir parçasıdır ve dengeyi sağlar, fakat fonksiyon bozukluğu seviyesinde, bu negatif geri bildirim döngüsü sorunlara neden olabilir.
Allah’tan, hipotalamusun fonksiyon bozukluklarının daha yaygın nedenleri ile savaşmak ve beyninizin bu önemli parçasını sağlıklı kılmak için yapabileceğiniz bazı kolay şeylerde vardır.
Hipotalamusun Sağlığını İyileştirmenin Yolları
Yeşil Çay İçin
Yeşil çayın, çeşitli sağlık yararları vardır, onun yüksek seviye antioksidan içeriğine teşekkürler!
Diğer yararları?
Hipotalamusun korunmasına yardım eder. Bir çalışma, yeşil çay özünün sıçanlarda yüksek yağ diyetinin hipothalamus üzerindeki negatif etkilerini azalttığını gösterdi. Büyük olasılıkla, bedendeki iki pro-enflamatuar sitokinlerinden olan TLR/NF-kB metabolik yolun engellenmesi ile iltihaplanmayı düzenler.
Doğru Yağlar Yiyin
Yanlış yağların tüketilmesi, hipotalamusu da içine alacak şekilde bedende enflamasyona yol açabilir. Kötü ününe rağmen, doğru dengede tüketildiği sürece yağlar yararlıdır. Trans yağlardan kaçınmak, doymuş yağları sınırlamak ve çoğunlukla omega-3 yağ asitleri tüketmeye odaklanmak önemlidir. Bir çalışmaya göre, doymamış yağlar obezite ile birlikte olan her hipothalamus enflamasyonunu düzeltebilir. Araştırmacılar, beslenmede keten tohumu yağı ya da zeytinyağı kullanmanın hipotalamusta enflamasyonu gidermeye yardım ettiğini buldu, büyük olasılıkla, bu durum, bazı sitokinlerin uyarılmasını ya da salınımını azaltabilen ve/veya engelleyebilen bu yağ asitlerinin anti-enflamatuar özellikleri nedeniyledir.
Hareket Edin
Hipotalamustaki enflamasyonun zararını azaltmanın bir diğer yolu ise ‘’Egzersiz’’dir! Bir çalışma, düzenli olarak orta seviyede hızlı yürüme bandında çalışmanın farelerde hypothalamic enflamasyonda azalmaya neden olduğunu buldu. Deneyde kullanılan fareler günde sadece 0.15 km egzersiz yaptılar. Mikrogliaların aktivasyonlarında bir azalma vardı. Microglialar enflamasyonlu cytokinler tarafından aktive edilen hücrelerdir.
Sağlıksız Beslenmeye Kesin Olarak HAYIR Deyin!
Esas olarak fazla rafineleştirilmiş, çok fazla doymuş yağlarla ve trans yağlarla hazırlanmış işlenmiş yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Bu tip beslenme hipotalamusta iltihaba yol açar. Yaygın olan böyle beslenme tuzağına düşmeyin ve iltihap oluşumunu önleyin. İltihap azaldıkça, insülin direncini de içeren metabolik hastalık riskinizi azaltabilir, kilo kaybetmenize yardımcı olabilir ve beraberindeki metabolik fonksiyon bozukluklarını da azaltırsınız.
Arkadaşça Olan Bakterileri Arttırmak
Hipotalmus fonksiyonunu engelleyebilen bir diğer iltihap kaynağı nedir? LPS ya da lipopolysaccharid’lerdir. Bunlar disbiosis (bedendeki mikrop dengesizliği) ile birliktedirler ya da sindirim sisteminde var olan zararlı bakterilerdir. Zararlı bakteriler, arkadaşça olanlardan daha fazla çoğalıyorlarsa, sistemik iltihaplanma oluşabilir. Bu durum, beyne ulaşma potansiyeline de sahiptir. Probiyotikler ve lifler tüketmek aracılığı ile sindirim yolunu sağlıklı tutmaya odaklanma LPS ile ilintili her iltihaplanmayı aşağı seviyelerde tutmaya yardımcı olacaktır.
Çok Fazla Antioksidan Tüketin
Hipotalamusun bazı hasarları oxidatif stres nedeniyledir ve antioksidandan zengin yiyecekleri tüketmek bu stresi azaltmanın bir yoludur. Bir çalışma, elma, kırmızı şarap ve çayda bulunan özel bir flavonoid olan quercetin’i araştırdı ve bu güçlü antioksidanları tüketmenin, yüzme stresine maruz kalan sıçanlarda, hipotalmusta oxidatif hasarı azalttığını gösterdi. Öyleyse beynin bu önemli parçasını korumak için tabağınızı bu antioksidandan zengin yiyeceklerle doldurun. Buradaki temel kural, çoğunlukla bitkisel yiyeceklerden oluşmuş rengarenk bir tabak hazırlamaktır, böylece yararlı antioksidanlar ve diğer besleyicilerin iyi bir karışımını elde etmiş olursunuz.
Biraz Krom Deneyin
Krom mineralinin, diyabeti olanlarda yararlı olduğu gösterilmiştir. Aynı zamanda bir diğer yararı da hipotalamusu yenileyip gençleştirmek olabilir. Krom insülin faaliyetine yardımcı olur, ve böylece kan şekeri cevabı normalleşir. Çalışmalar, insülinin, hipotalamus faaliyetleri ile birlikte beyin fonksiyonunda bir rol oynadığını gösterdi. Bu yüzden kişide krom yetersizliği varsa, sadece krom kullanımı ile beyinde insülin faaliyetinin artması, hipothalamus sağlığının ve fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir.
Meditasyon Yapın
Meditasyon yapmak için bir çok neden var ve bu listeye ilave edebileceğimiz bir diğeri ise hipotalamusa sağlayacağı yararlardır. Meditasyon, norepinefrin seviyesinde biz azalmaya yol açar, bu da kortikotropini serbestleştiren hormon miktarında bir azalma oluşturur. Müteakip kortizol seviyelerinin daha azalması ile daha az stres beklenir ve aynı zamanda da hipotalamusun aşırı uyarılmaması güvence altına alınmış olur. Meditasyon GABA, serotonin, dopamine ve diğer sinir geçirgenlerinin (nörotransmitterler) salınımını da etkiler. Hipotalamus bunlarla karşılıklı etkileşimdedir. Yoga da dahil olmak üzere diğer farkındalılık çalışmaları da benzer etkilere sahip olabilir.
İyi Bir Gece Uykusu Uyuyun
İyi bir gece uykusu, tüm sağlığınız ve kendinizi iyi hissetme haliniz için esas olandır, stres ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcıdır. Ek olarak, hipotalamus sağlığı üzerinde direkt pozitif bir etkiye sahiptir. Bir çalışma, uyku yoksunluğunun sıçanların hipothalamusunda astrositlerde değişikliğe yol açtığını buldu. Kısmi bir uyku yoksunluğu bile, beyinde elektriksel impulsları düzenleyen bu önemli hücrelerde protein ifadesini değiştirir.
Stres Seviylerinizi Azaltın
Stres hipotalamus fonksiyonunu bozma potansiyeline sahiptir. Bu durum bozulmuş uyarılara yol açar. Koyunlar üzerinde yapılan bir çalışma, bazı stres seviyelerinin, nihai olarak LH ve aşağıya doğru hormonların salınımını bozan gonadotropini serbestleyen hormon ve reseptörler için gen ifadesinde bir bozulmaya yol açtığını buldu. Bu, belki diğer hypothalamik metabolik yollarda rol oynayan negatif geri bildirim döngüsü üzerindeki kortizolün rolünün sonucudur. Bu yüzden stresinizi azaltmanın yollarını bulun!
Akupunkturu Deneyin
Çalışmalar, akupunkturun, sağlıklı olan yararları ile, onun hipotalamus ile bağlantılı olan endokrin metabolik yollar üzerindeki etkisi arasında bir bağlantı buldu. Akupunktur kortizol seviyelerini azaltabilir ve stresi yatıştırabilir ve beta-endorfin salınımını azaltabilir. Hormonlardaki bu dönüşüm, HPG (Hipotalamus-Hipofiz-Adrenal) aksını etkiler ve gonadotropin serbestleyen hormonu kontrol eder. Bazı akupunktur noktalarının da kortizon serbestleştiren faktörün salınımını azalttığı gösterilmiştir.
Hipotalamusunuzun fonksiyonunu sağlıklı kılmak için bu beslenme ve yaşam tarzı değişimlerinin hepsini denemeniz gerekmez. Sadece yaşamınıza uygulamanın kolay olduğu bir tanesi ile başlayın ve sonra herhangi bir değişiklik olup olmadığına dikkat edin. Dikkatinizi, beyninizde bu önemli yukarı doğru düzenleyene vererek, aşağıya doğru sağlığınızın bir çok elementlerinin iyileştiğini göreceksiniz.