SABAH RUTİNİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN 5 GÜÇLÜ ALIŞKANLIK
Mükemmel bir sabah rutini, güne güçlü bir başlangıç ile, oldukça huysuz hislerle uyuklamaları takiben kendimizi yataktan sürüklercesine kalkma arasındaki tüm farklılıklarda yapılabilir. Sabahın kişisel bakımı için ekstra bir 20 – 30 dakikayı ayırmak bir parça disiplin ve kararlık gerektirebilirken, zamanla bu uygulama bir alışkanlık, hatta iple çektiğimiz bir alışkanlık haline dönüşebilir. Sabah rutininizi güçlendirmek için zaman ayırmanız günün geri kalanının tonunu da belirler, ancak çok komplike de olmamalıdır.
DEVAM ETMENİZE YARDIMCI OLAcak olan NEDİR?
Sabahın kişisel bakımı için, programın bir parçası olarak hangi uygulamayı seçerseniz seçin, onu basit tutmalısınız. Herkesle en iyi şekilde uyumlanacak tek bir rutin yoktur, fakat başarılı bir sabah rutininde ortak nokta benzer bileşenlerin olmasıdır: bireye uygun hale getirilmiş olması, bütünsel olarak yönlendirilmiş olması ve en azından her gün uygulanılmasından keyif alınıyor olunmasıdır. Eğer kendi sabah rutininizi uygulamaktan keyif almıyorsanız ya da en azından yeterli bulmuyorsanız o zaman ona bağlı olmamalı ve değişimler yapmalısınız.
İşte size önünüzdeki günü enerji ile dolduracak, ilham verecek ve gününüze odaklandıracak 5 yol.
Yatağınızı Yapın
Uyandıktan sonra yatağınızı yapmak, uykunun tamamlandığı sinyallerini verir ve güne başlama zamanıdır. Her gün yatağınızı yapmak aynı zamanda, bize bir başarı ve düzen hissi vermeye yardımcı olan bir parça disiplini de geliştirir - ileriye uzanan günün tonunu hazırlayan mükemmel bir yoldur.
Meditasyon Yapın
Sabahın erken saatlerinde yapılan 5 – 20 dakikalık meditasyon pratiği, net olmayı, odaklanmayı ve anda var oluşu destekleyecektir – ve güne sakin bir yerden başlamamıza yardımcı olacaktır. Uyanır uyanmaz hemen teknolojik aletlerinize ulaşma dürtünüze karşı dayanıklı olun; onun yerine, geri çekilin ve en çok hoşlandığınız hangi meditasyon ise 5 – 20 dakika onu uygulayın ve böylece güne huzurlu bir başlangıç yapmak için kendinize zihinsel bir alan yaratın.
Su İçin
Uyanınca bedeninizi saf su ile nemlendirmek – kahve ya da çayınızdan bile önce, önemlidir. Uykuda susuz geçen saatlerden sonra, bir ya da iki büyük bardak suyu içmek alışkanlık haline getireceğiniz mükemmel bir sabah rutinidir. Bir Ayurvedik uygulama olan bir ya da iki bardak ılık suya bir limonun suyunun ilave edilmesi, karaciğeri desteklerken sindirim sisteminde birikmiş toksinlerin temizlenmesine yardım edebilir ve sabahın ilk anlarının mükemmel tazeleyicisidir.
Esneyin
Sabah kısa esneme rutini, eklemlerdeki sertliğin yumuşamasına yardımcı olabilir, kan akımını dolaşımını hızlandırabilir ve her tür sabah sersemliğinin rahatlamasına yardımcı olacak önemli bir enerji artışı sağlayabilir. Sabahın erken saatlerinde uygulanan esneme rutini beyin aktivitesinin artmasına ve gün boyunca sürdürülebilir enerjinin yaratılmasına da yardımcı olabilir – eğer işten sonra, öğleden sonranın geç saatlerinde egzersiz yapıyorsanız, günün erken saatlerinde yaptığınız ısınma egzersizleri, yaralanmalardan korunmanıza yardımcı olabilir. Sadece egzersizlerden önce ısınmayı ve sonrasında bir kaç dakika sakinleşmek için zaman ayırmayı hep hatırlayın.
Minnettarlığınızı İfade edin & Niyetlerinizi Belirleyin
Gün için bir kaç pozitif niyetinizi belirlerken, aynı zamanda her sabah minnettar olduğunuz üç ila on şeyi günlüğünüze yazmak için zaman ayırın – bir projeyi tamamlamak, bir arkadaşı aramak ya da bir akşam yoga sınıfına katılmaya karar vermek vs., güçlü bir zihnin hazırlığı ve işten önce, günlük sorumluluklarınıza tam bir motivasyon sağlamak için mükemmel bir yoldur. Yeni bir sabahın kişisel bakım rutinini uygulamaya koymak için kesinlikle belli bir iradeyi korumanız gerekebilir, ancak yararları bundan çok daha değerlidir. Yapabildiğiniz kadar her akşam yatağa bir parça erken gitmeye çalışın, böylece kendinize, sabah rutininizi güçlendirmek için ekstra zaman verebilirsiniz – sağlam bir sabah rutini, enerji ile dolu ve konsantre olmanızı ve günün zorluklarını selamlamak için hazır olmanızı sağlamaya yardımcı olacaktır.