BİREYİN SAVUNMA SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN YAŞAM TARZI UYGULAMALARI BÖLÜM II
Genel olarak, bir pandemide deneyimlenenler gibi belirsizlik zamanlarında, yaşam tarzı müdahaleleri hastaların kontrollerini yeniden kazanmalarına yardım etmek için etkili yollar olabilir. Oldukça sağlam bir araştırma, bazı beslenme şekilleri ve yaşam tarzı uygulamalarının özellikle enflamasyonu azaltarak tüm sağlığı iyileştirmede uygulanabilir seçenekler sunar. Yiyeceklerin anti-enflamatuar etkileri ve kişinin nasıl yaşamayı seçtiğini, sırayla, hastalık riskini azaltmak için önleyici bir ölçüm olarak bağışıklık sistem fonksiyonunu destekleyebilir. Daha da ötesi virüs enfeksiyonu durumunda bu değişimleri uygulamak hastalıkların sonucu oluşan sekel ve vahameti anlamlı ölçüde dengeleyebilir.
Bu benzeri görülmemiş COVID-19 pandemisi oldukça fazla strese yol açmış ve bireyler için hem kısa hem de uzun süreli bir zihinsel-duygusal dalgalanmalar olabilir , uygulayıcılar bu zamanı, hastaların, çabalarını mevcut yaşam tarzlarını değerlendirmelerine ve akut virüs enfeksiyonu ani riskini ve aynı zamanda kronik hastalıkların uzun süreli risklerini de azaltacak olan değişiklikleri yapmak ve motive etmek için yeniden yönlendirme fırsatı olarak etkili bir şekilde kullanabilirler.
KLİNİSYEN TAVSİYELERİNİN ÖZETİ
BESLENME:
- Bol miktarda meyve ve sebze tüketin. İnce bağırsak mikrobiyomunu zenginleştirmek için geniş alanda bitkisel besleyiciler ve çeşitli tarzlarda günde 9 – 13 porsiyonu hedefleyin.
- Besinsel lif tüketin, minimum günde 28 – 35gram, tercihen tam yiyeceklerden.
- Epithelial sağlığı ve ince bağırsak bariyer fonksiyonunu sürdürebilmesi için fermente sebzeler ve/veya diğer probiyotik içeren yiyecekler yiyin.
- Şeker ve tuzlu, yüksek glisemik indekse sahip yiyecekler (işlem görmüş karbonhidratlar), ve aşırı doymuş yağlar gibi bağışıklık suçlularından kaçının ya da azaltın.
STRES AZALTIMI/YÖNETİMİ
- Kalp atım hızı değişimleri (HRV) biyo geri bildirim göstergeleri ile stres seviyelerini izlemek stres uygulama stratejilerini uygulama zamanını bilmede ve dayanıklılık inşa etme yaklaşımlarını takip etmeye yardımcı olmada ve etkinliğini değerlendirmede yardım edebilir.
- HRV ve diğer yöntemleri kullanan düzenli temele sahip stresi modifiye eden teknikler, stres faktörleri ile yüzleştiğinde daha büyük dayanıklılığa neden olabilir.
UYKU
- İyi kalite, yeterli nitelik (yedi ila sekiz saat) ve uykunun yeterli derin fazik kısa dönemi, bağışıklığı sürdürmenin, aynı zamanda hastalıktan iyileşme zamanları için de oldukça önemlidir.
- Hastaların iyi uyku hijyenine sahip olmaları ve ekranları kapatarak sürekli uyku saatleri sürdürmeleri, odanın serin, sessiz ve karanlık olmasının sağlanması ve yatağa zamanında gitme hatırlatmaları için ayarlamalar tavsiye edilir.
EGZERSİZ
- Kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı evde kalma sırasında bile kişinin kendi ev ortamında, app, internet ve teknoloji dahil ya da sakinleşme deneyimlemek için, doğada var olmanın bağışıklık destekleyici etkilerinden (aynı zamanda sosyal mesafe) yararlanmak için tasarlanabilir.
SOSYAL FAKTÖRLER
- Düşmanca ve destek vermeyen olarak algılanmış etkileşime maruz kalmayı azaltmayı ve aynı zamanda pozitif olan ve yaşamı onaylayan kişilerle zaman geçirmeyi cesaretlendirin ve vurgulayın.
- Yalnız ya da izole olabilen, aynı zamanda bağışıklığı tehlikeye atma riski artmış olabilen kişilere bir rutin olarak düzenli sosyal bağlantı tavsiye edin. Bunlar, lokal grup olaylarına ya da ruhsal gruba fiilen katılma şeklinde olabilir.