Bağışıklığınızı Canlandırmak için 5 kolay yaşam tarzı değişimi
Soğuk iklim ayları bizi artan soğuk algınlığı ve gribe karşı daha hassas bırakabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemi istilacılara karşı rahatlıkla mücadele eder, fakat eğer yol boyunca, stres, yetersiz, doğru olmayan beslenme ya da kaliteli uyku eksikliği ile yüklenmiş isek, hasta olma olasılığımız artar. Bağışıklığımızı canlandırmak için her yıl en azından iki kez gerçekleştireceğiniz 21 günlük Bütünsel Arınma programına ilave olarak, günlük olarak da uygulayacağınız basit adımlar var ve bunlar virüs ve diğer enfeksiyonları defederek bağışıklık sisteminizin kapasitesini en uygun hale getirmeye yardım eder.
1. Organik meyve ve sebzeler tüketin. Düşük kaliteli beslenmeler bizi besleyici yoksunluğunda bırakır ve zayıflamış bir bağışıklık cevabının en yaygın nedenidir. Taze meyveler ve sebzeler, iyi, güçlü sağlık için esas olan çok sayıda bitkisel kimyasallar, vitaminler ve mineraller içerir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, küçük sulu ve taneli meyveler (üzümsü meyveler, çilek böğürtlen, ahududu, yaban mersini, dut, kiraz vb.), domatesler, papaya, brokoli ve kırmızı biberler, bağışıklığı canlandırmanın bir süperstarı olan vitamin C ile yüklü bir çok meyve ve sebzeler arasındadır. Mümkün olduğunca organik ürünler satın almak, bizi karsinojen olan böcek ilaçlarına daha az maruz bırakacaktır. Eğer bitkisel esaslı bir beslenmeniz varsa, size tehlikeli böcek öldürücü kalıntıları ile en fazla (en az) bulaşmış ürünleri söyleyecek olan(ewg.org/foodnews/#.Wdf9QWhSzIU) ‘dan Kirli 12 ve Temiz 15’e bir göz atın.
2. Probiyotik kullanımınızı arttırın. Bağışıklık sistemimizin %80’nine yakını sindirim sistemimizde yerleşmiştir. Sağlıklı bir Mide-Barsak sistemi için, güçlü fonksiyona sahip bir bağışıklık için esas olan probiyotikler, barsak sağlığını mükemmel seviyede tutmada en gerekli olan şeydir. Dengeli barsak florası, besleyicilerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur ve zararlı mikroplara ve diğer zararlı istilacılara bir bariyer oluşturan barsak yüzeyinin güçlü bir şekilde korunmasında yardımcıdır. Probiyotikler, mide-barsak sistemindeki enflamasyonu yatıştırmaya yardım eder, bu da aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu destekler. Turşu, Kimchi, sauerkraut ve hindistancevizi yoğurdu (arınmada değilseniz klasik yoğurt) gibi probiyotikten zengin yiyecekleri tükettiğinizden; ve her gün yüksek kaliteli probiyotik takviyesi aldığınızdan emin olun.
3. Stres düzeylerinize dikkat edin. Uzun sürmüş stresin bedenin, patojenlerle savaşan beyaz kan hücre sayısını azaltabildiğini biliyor muydunuz? Bazı stresler normal ve hatta bizi pozitif anlamda motive edebilirken, çok fazla stres ya da kronikleşen ve negatifleşen stres ise bizi yıpratır; bizi hastalığa ve enfeksiyonlara karşı hassas ve kuvvetten düşmüş olarak bırakır. Stresi farkındalıkla yönetmeyi öğrenmek, sağlığı destekleyen bir yaşam tarzının köşe taşlarından birisidir. Meditasyon yapın, bilmiyorsanız yapmayı öğrenin, arkadaşlarınızla, evcil hayvanlarla ve sevdiklerinizle zaman geçirin, egzersiz yapın, yoga yapın ve yapabildiğiniz kadar size neşe getiren şeylere odaklanın
4. Keyif aldığınız, hoşlandığınız egzersizi devam ettirin. Her gün orta seviyeli hareketli egzersiz yapmak, sağlığımız için yapabildiğimiz en önemli şeylerden birisidir. Buradaki anahtar, beden stres düzeyinize ve gerçekten hoşlandığınız şekillerdeki egzersize eklemeler yapabilen aşırı uygulama yapmaktan kaçınmaktır. Yani yapmaktan korktuğunuz ufak gündelik işlerden birisi olsun istemiyorsunuz. Yoga mükemmel tam bir beden egzersizidir, ve aynı zamanda gevşemeyi ve sağlıklı bir stres cevabını da destekler. Yoga, bağışıklık sistemini negatif olarak etkileyen stres hormonlarını azaltmaya yardımcıdır ve toksinleri kapı dışarı etmesi için lenfatik sistemi uyarır.
5. Uykuya öncelik tanıyın. Yeterli uyku uyumak sağlık için çok önemlidir. Günde yedi – dokuz saat kesintisiz uyku uyuyun ki bedeniniz tamamen dinlenebilsin ve bir sonraki gün için şarj olsun. İyi uyku hijyeni uygulayın: Uykuya geçmeden önce en azından bir saat kadar yavaşlayın. Yatak odanızın rahatlatan, dinlendiren bir inziva yeri olmasını sağlayın; cihazları, televizyon ve bilgisayarları evin diğer bölümlerinde bulundurun. Odanızı havalandırın. Besleyiciden zengin bitkisel ağırlıklı beslenme ve oldukça hünerli stres yönetimi ile kombine edilmiş kaliteli bir uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir: sizi, mevsimler değişirken güçlü, sağlıklı, enerjik ve canlı tutacaktır.