1 DAKİKALIK NEFES
Tüm fiziksel ve fizyolojik denge, zihinsel netlik ve ruhsal canlılık yaratacak bir nefes alışkanlığı geliştirmek isterseniz Kundalini Yoga’nın sunduğu çok değerli, basit ancak üzerinde ısrarla çalışılarak geliştirilecek bir Nefes Tekniği var...
Her Kundalini Yoga Kriya, Meditasyon ve Pranayama çalışmalarının öncesinde olduğu gibi bu nefes egzersizine başlamadan önce, görülen, görülmeyen, her yerde var olan gerçek bilgeliği selamlıyorum ve önünde eğiliyorum anlamındaki;
‘’ONG NAMO GURU DEV NAMO’’ mantrası ile başlıyoruz.
Bağdaş kurarak oturduğunuz, omurganın dik ve avuçların bir arada göğüs kemiği üzerinde olduğu bu pozda, gözler kapalı, iki kaşınızın arasında odaklanarak, önce derin bir nefes alıp, verirken bir kerede söylüyoruz. 3 kere ya da daha fazla aynı şekilde tekrarlayabiliriz.
1 dakikalık nefesi uygulamanın en ideal yolu, içimizden 20 sayarak nefes almak, 20 sayarak nefesi tutmak ve 20 sayarak nefesi vermektir. Bunu hemen birden yapabilmek hele de hiç nefes çalışması yapmamış birisi için oldukça zor olabilir. Bu yüzden sayıları azaltıyoruz, yapabildiğiniz sayı ile başlayabilirsiniz, örneğin 8 sayarak nefes alıp, 8 sayarak nefesi tutup, 8 sayarak nefesi verme şeklinde yapabiliyorsanız böyle başlayabilirsiniz. Bunu yaparken size kolay hissettiriyorsa, o zaman, nefes kapasitesine bağlı olarak, nefesi 12, 16 hatta 20 dakikaya kadar yavaşlatabilirsiniz. Bu kesinlikle, her değerli uygulamada olduğu gibi, zaman içerisinde uygulaması kolaylaşacak bir tekniktir.
Bir dakikalık nefesin etkisi: parasempatetik sinir sistemini aktive etmek, böylece derinden gevşemek, aynı zamanda hipofiz ve epifiz bezleri arasındaki iletişimi koordine etmektir. Bu iki bez arasındaki iletişim aktive edildiğinde, eve, kendimize ulaştığımız hissine sahip oluruz. Epifiz bezinin, ruhun oturduğu yer olduğu ve Kundalini Yogada 1 dakikalık nefes ve diğer tekniklerin epifizi nasıl uyardığı anlatılır. 1 dakikalık nefes aynı zamanda anksiyete ve depresyonu azaltan bir tekniktir. Beynin frontal lobunu aktive eder. Beynin frontal lob bölgesi, karar vermemizde, değerlerimiz ile hizalanmamızda, dikkatimizi yönetmemizde, sosyal ve bireysel sorumluluklarımızda bize yardımcı olan yerdir. Yani beynin bu bölgesi, daha çok aktive olduğunda, yaşamdaki gerçek yolumuzla, ‘’Dharma’’mızla kolayca hizalanabiliriz.
https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/one-minute-breath